PJOK · Bab 4 Aktivitas Senam Ritmik

FaridhaIsnainiSri

28/08/2021 07:26:17

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Olahraga dan Permainan 1 Bab 2 Aktivitas Kebugaran Jasmani Bab 3 Aktivitas Senam Artistik Bab 4 Aktivitas Senam Ritmik Bab 5 Budaya Hidup Sehat Bab 6 Olahraga dan Permainan Bab 7 Aktivitas Kebugaran Jasman Bab 8 Aktivitas Senam Artistik Bab 9 Aktivitas Senam Ritmik Bab 10 Aktivitas Akuatik Bab 11 Aktivitas di Luar Kelas Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

Bab 4

Aktivitas Senam Ritmik

abab

Bab 4

Aktivitas Senam Ritmik

AktivitasAktivitas

Aktivitas

enam Ritmik

Tahukah kalian bagaimana cara melakukan gerak dasar

mengayun lengan dan menekuk lutut dalam senam irama? Senam

ritmik dapat disebut juga senam irama, yaitu senam yang dapat

diiringi dengan irama. Adapun irama yang digunakan seperti pita

rekaman, video, televisi, tepukan tangan, ketukan kayu ke tiang

atau juga pohon.

Sumber:

www.apakabarpsbg.wordpress.com, 5 Februari 2009

Gambar 4.1

Siswa sedang melakukan senam irama

Kata Kunci

1. Senam irama

2. Gerak dasar mengayun

3. Menekuk lutut

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Pada bab ini akan dibahas tentang kombinasi gerak dasar aktivitas

ritmik secara individu maupun beregu dan dilakukan tanpa atau dengan

menggunakan iringan musik. Sehingga setelah mempelajari materi

berikut ini, kalian akan dapat melakukan gerak dasar mengayun dan

menekuk lutut dalam aktivitas ritmik tanpa musik atau dengan iringan

musik.

Senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan alat atau

tanpa alat. Alat yang disediakan antara lain: balon, simpai, bola,

bendera, gada, dan pita. Adapun irama yang digunakan seperti pita

rekaman, video, televisi, tepukan tangan, ketukan kayu ke tiang atau

juga pohon.

Tekanan yang harus diberikan pada senam irama yaitu:

1. Irama : 2/4, 3 /4, 4/4, dan lain-lain.

2. Kelentukan tubuh (fleksibilitas).

3. Kelanjutan gerakan (rangkaian gerak yang tidak terputus

-putus).

A.A.

Berbagai Gerak Mengayun Lengan dan

Menekuk Lutut dalam Senam Irama

anpa Iringan Musik

1. Gerak Dasar Mengayun Kedua Lengan ke Samping Badan

Cara melakukan gerakan mengayun kedua lengan ke samping badan

yaitu:

a. Gerakan lengan diayun ke samping kiri dan kanan setinggi pinggul.

b. Lengan diangkat (diayun) ke atas, ke arah samping kiri dan kanan.

Untuk lebih jelasnya, perhatikan gambar berikut ini!

Bab 4

Aktivitas Senam Ritmik

Gambar 4.2

Gerak dasar mengayun kedua lengan ke samping badan

2. Gerak Dasar Menekuk Lutut

Cara melakukan gerak dasar menekuk lutut yaitu:

a. Sikap badan berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan di pinggang.

b. Hitungan 1: Jongkok, tumpuan pada ujung jari kaki.

Hitungan 2: Berdiri

d. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

Gambar 4.3

Gerak dasar menekuk lutut

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

3. Gerak Dasar Lompat di Tempat Sambil Mengayun Lengan

Cara melakukan lompat di tempat sambil mengayun lengan yaitu:

a. Lengan diayun ke arah kiri atas, maka kaki kanan melompat ke

arah kiri.

b. Lakukan gerakan kebalikannya dan lakukan secara berulang-ulang.

Gambar 4.4

Gerak dasar lompat di tempat sambil mengayun lengan

4. Gerak Dasar Lengan Silang Rentang Sambil Menekuk Lutut

Cara melakukan gerakan lengan silang rentang sambil menekuk lutut

yaitu:

a. Sambil menyilangkan kedua lengan di depan badan, lutut kaki

kanan diangkat tinggi, lutut dibengkokkan, badan membulat dan

kepala tunduk.

b. Sambil merentangkan kedua lengan ke samping lurus, kaki kanan

diturunkan, kaki kiri diangkat ke belakang lurus, badan dilentingkan,

dada dibuka dan dagu diangkat.

Lakukan gerakan kebalikannya dan lakukan secara berulang-ulang.

Gambar 4.5

Gerak dasar lengan silang rentang sambil menekuk lutut

Bab 4

Aktivitas Senam Ritmik

B.B.

Berbagai Gerak Mengayun Lengan dan

Menekuk Lutut dalam Senam Irama

dengan Iringan Musik

Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai variasi gerakan yang

sesuai dengan irama lagunya. Misalnya: musik lagu Jali-jali, Topi Saya

Bundar, Naik-naik ke Puncak Gunung, Lihat Kebunku, dan lain-lain.

Perhatikan contoh berbagai gerak mengayun lengan dan menekuk

lutut secara beregu dalam senam irama dengan menggunakan iringan

musik di bawah ini.

Sikap permulaan:

Sejumlah siswa membuat lingkaran. Satu lingkaran diisi oleh 4-6 anak

yang saling menghadap ke dalam lingkaran. Jarak antara anak satu

dengan yang lain ± 1,5 m.

Gerakannya:

Lakukan gerakan menekuk lutut (dengan

cara diangkat) dan mengayun kedua

lengan ke samping badan seperti gambar

4.2 dan gambar 4.3 dengan mengikuti

iringan musik Naik-naik ke Puncak

Gunung.

Tugas

Sudahkah kalian memahami cara melakukan gerakan dalam

senam irama secara individu atau perorangan? Jika sudah paham,

cobalah kalian lakukan gerakan senam irama tersebut dengan

menggunakan irama tepukan tangan!

Gambar 4.6

Gerakan mengayun

lengan dan menekuk lutut dalam

senam irama

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Orang yang sangat berjasa dalam senam irama adalah J.J Dalcroze. Namun karena

Dalcroze seorang guru musik, maka yang dia utamakan adalah mengenai perasaan

terhadap musik daripada gerakannya. Oleh karena itu, R. Bode seorang guru

pendidikan jasmani dan juga sebagai murid Dalcroze, terus mengembangkan senam

musik tersebut. Karena ia seorang guru pendidikan jasmani, maka ia lebih

mementingkan gerak tubuh daripada musik.

nfo

edia

1. Senam ritmik bisa disebut juga senam irama. Pada waktu

melakukan gerakan harus disesuaikan dengan irama, ketukan,

hitungan, atau suara-suara yang mengiringi gerakan itu.

2. Alat yang disediakan untuk senam irama, seperti: bendera, bola,

topi, pita, tali, simpai, dan lain-lain.

3. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama,

kelentukan tubuh, dan kelanjutan gerakan.

4. Senam irama yang dilakukan bersama-sama atau secara beregu

dapat diiringi dengan musik lagu Jali-jali, Topi Saya Bundar, Naik-

naik ke Puncak Gunung, Lihat Kebunku.

Rangkuman

Uji Kompetensi

A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda

silang (x) pada huruf

a, b, c,

atau

1. Senam yang diiringi musik dan dilakukan dengan irama dan ketukan

yang mengiringi gerakan disebut . . . .

a. senam lantai

senam massal

b. senam ritmik

d. senam aerobik

Bab 4

Aktivitas Senam Ritmik

2. Alat yang disediakan untuk melakukan senam ritmik/ irama yaitu

. . . .

a. gada

b. video

matras

d. radio dan pita kaset

3. Di bawah ini yang bukan merupakan tekanan yang harus diberikan

pada senam irama adalah . . . .

a. irama

b. kelentukan tubuh

kelanjutan gerakan

d. kekuatan otot

4. Setelah melakukan gerakan senam, kaki jangan ditekuk supaya

peredaran darah menjadi . . . .

a. cepat

lancar

b. lambat

teratur

5. Pada saat berjalan bergandengan tangan, langkah kaki harus . . . .

a. berbeda

sesuka hati

b. sama

d. berangkai

6. Senam irama mengutamakan unsur . . . .

a. gerak dan irama

b. irama dan kelanjutan

kelanjutan dan gerak

d. irama, kelanjutan, dan gerak

7. Di bawah ini yang

bukan

termasuk iringan yang digunakan untuk

melakukan senam irama adalah . . . .

a. pita rekaman

b. cakram

tepukan tangan

d. video

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

8. Senam irama/ritmik mengutamakan gerak yang . . . .

a. teratur

b. lincah

indah

d. serasi

9. Judul lagu yang tidak dapat digunakan untuk mengiringi gerakan

senam irama adalah . . . .

a. Jali-jali

b. Lihat Kebunku

Topi Saya Bundar

d. Hari Merdeka

10. Gerakan dalam senam irama/ ritmik yang indah harus disesuaikan

dengan . . . .

a. irama lagu

b. hentakan kaki

ingsutan

d. suara

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat!

1. Apa yang dimaksud senam irama?

2. Sebutkan alat yang digunakan untuk melakukan senam irama!

3. Sebutkan irama yang dapat digunakan untuk mengiringi gerakan

senam irama!

4. Apa yang dimaksud kelanjutan gerakan dalam senam irama?

5. Berilah contoh lagu-lagu yang dapat digunakan untuk mengiringi

senam irama!